Nie wieder scheitern am eigenen Durchhaltevermögen! Erfahre, warum Willenskraft beim Abnehmen oft nicht genügt und wie du stattdessen mit mentalen Strategien neue Gewohnheiten aufbaust – nachhaltig, ohne Zwang.
Warum Disziplin oft nicht genug ist: Dein Gehirn liebt Routinen
Die meisten Menschen starten hochmotiviert in eine Diät. Anfangs läuft alles nach Plan, doch früher oder später siegt der innere Schweinehund. Aber warum?
„Die Dosis macht das Gift“
Weil Willenskraft mit der Zeit ermüdet. Gerade wenn Stress, Emotionen oder alte Gewohnheiten ins Spiel kommen, greifen wir automatisch zu den vertrauten Mustern.
Typische Stolpersteine:
- Dauerhafte Selbstkontrolle kostet Energie
- Emotionen wie Frust, Einsamkeit oder Stress überrollen die Disziplin
- Fehlende Rituale führen zu spontanen Entscheidungen
- Negatives Selbstbild oder Schuldgefühle sabotieren den Fortschritt
Warum Perfektionismus zu emotionalem Essen führt
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Hallo, ich bin Jutta und in diesem Audiobeitrag möchte ich über Willenskraft oder auch Disziplin in Verbindung mit Perfektionismus sprechen.
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Bist du undiszipliniert, weil du es nicht schaffst, dich im Punkt Essen zu kontrollieren?
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Ich habe sehr oft in der Vergangenheit beobachtet, dass viele Menschen, die zum Essen greifen, in anderen Lebensbereichen sehr diszipliniert sind.
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Und um das zu verstehen, hier ein kleiner Exkurs in die Kindheit.
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In den ersten sechs Lebensjahren bildet sich die Gehirnstruktur eines Menschen, also mit all seinen neuronalen Netzwerken und Verschaltungen.
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Und diese Zeit prägt also unsere Gedanken und auch das Grundgefühl, mit dem wir durchs Leben gehen, intensiv in unser Unterbewusstsein.
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An unsere Erfahrungen, die wir mit unseren Eltern oder unseren Bezugspersonen machen, sind hier prägend.
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Neben den körperlichen Grundbedürfnissen hat ein Kind auch psychische Grundbedürfnisse, die erfüllt werden müssen, damit es sich gesund entwickeln kann. Es gibt hier das Bedürfnis nach Bindung, Autonomie und Kontrolle, Lustbefriedigung oder auch Unlustvermeidung, Selbstwerterhöhung bzw. Anerkennung.
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Kommt es hier zu Defiziten, so kann das zu psychischen Symptomen führen.
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Es ist aber wichtig, an dieser Stelle zu sagen, dass es normal ist, dass jeder Mensch bis zu einem gewissen Grad Verletzungen aus dieser Zeit in sich trägt.
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Kinder sind von ihren Eltern abhängig und spüren instinktiv, wie sie sich verhalten müssen, um von ihren Eltern mehr Liebe oder Zuneigung zu erhalten.
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Also passen Sie sich an und dies kann sich in verschiedenen Formen zeigen, wie zum Beispiel Schönheitswahn, Überanpassung, Kontrollstreben, Angriff und Attacke, Süchte, Rückzug oder Flucht.
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Daraus resultieren oft Schutzstrategien wie Perfektionismus, Überanpassung oder auch ein Helfersyndrom.
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Ich möchte hier mal über den Perfektionismus sprechen.
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Wenn Kinder das Gefühl haben, nichts, was sie tun, ist für ihre Eltern gut genug, entsteht oft Perfektionismus.
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Um den Ansprüchen der Eltern, die später zu den eigenen werden, zu genügen, versuchen sie in allen Lebensbereichen überdurchschnittliche Leistung zu erbringen.
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Ich glaube, jeder kann sich gut vorstellen, wie anstrengend das ist und auch frustrierend, weil es natürlich nicht immer machbar ist.
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Durch diesen großen Druck alles perfekt machen zu wollen, entsteht großer Stress.
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Dieser Stress sucht sich dann ein Ventil, um den Druck abbauen zu können.
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Und das Ventil ist bei vielen Menschen das Essen. Das ist auch der Grund dafür, warum das Verlangen nach Essen so überwältigend sein kann.
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Und da die Disziplin bzw. Willenskraft durch den Perfektionismus schon so strapaziert ist, ist sozusagen keine Disziplin mehr übrig, um auch noch beim Essen Nein zu sagen.
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Das wiederum führt zu dem Glaubenssatz, ich bin einfach undiszipliniert, habe keine Willenskraft.
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Dabei ist es doch genau diese übertriebene Disziplin, die das übermäßige emotionale Essen auslöst.
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Erkennst du dich vielleicht in diesem Glaubenssatz?
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Dann ist der erste Schritt getan in Richtung Veränderung und du kannst lernen, deine Maßstäbe an dich mit einem anderen Maß für dich anzupassen.
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Liebevoll zu sein im Umgang mit dir selbst, zu lernen, dich von diesen Überlebensstrategien zu lösen und zu erkennen, dass du sie heute gar nicht mehr brauchst.
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Wenn du Hilfe dazu benötigst, dann schreibe mir. Ich helfe dir gerne auf deinem Veränderungsweg.
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Für heute sage ich erst einmal Tschüss und hoffentlich bis zum nächsten Audio.
So erreichst du dein Ziel nachhaltig: Mentale Strategien statt Selbstkasteiung
Die gute Nachricht: Du musst dich nicht ewig „zusammenreißen“. Mit der richtigen mentalen Einstellung kannst du neue Gewohnheiten aufbauen, die sich langfristig gut anfühlen – ganz ohne inneren Kampf.
- Visualisiere deinen Erfolg
Mach dir dein Ziel lebendig vor Augen: Wie fühlt es sich an, dich gesund, fit und leicht zu fühlen? Dein Gehirn unterscheidet kaum zwischen Vorstellung und Realität – nutze das für dich!
Übung: Jeden Morgen 3 Minuten innehalten, Augen schließen, Zielbild abrufen. Spüre: Wie sieht dein Tag als neue Version deiner selbst aus? - Finde deine Gewohnheitstrigger
Wann ist deine Willenskraft am schwächsten? Welche Situationen lösen impulsives Essen aus? Notiere 3 typische Trigger-Situationen.
Beispiel: „Ich esse, wenn ich abends allein bin und mich belohnen möchte.“ - Schaffe neue Rituale
Ersetze alte Automatismen durch bewusste Handlungen. Statt Schokolade nach der Arbeit: Spaziergang, Tee-Ritual, bewusstes Einatmen. So entstehen neue, gesunde Muster.
- Arbeite mit Affirmationen
Sprich dir regelmäßig Mut zu! Formuliere 3 positive Sätze, die deine neue Haltung stärken.
Beispiel: „Ich treffe gute Entscheidungen für meinen Körper.“ - Entwickle Selbstmitgefühl
Perfektionismus ist der größte Motivationskiller. Erlaube dir auch Umwege. Stell dir die Frage: „Was würde ich einer guten Freundin raten?“
Bonus: Selbsttest – Wie steht es um deine mentale Vorbereitung?
Beantworte die 4 Fragen und sei dabei schonungslos ehrlich.
Fazit: Willenskraft ist der Anfang, aber nicht der Weg
Abnehmen beginnt im Kopf. Wenn du dein Verhalten wirklich ändern willst, brauchst du nicht mehr Disziplin – sondern neue Strategien, die dich im Alltag unterstützen.
Mit Visualisierung, neuen Routinen und einem liebevollen Blick auf dich selbst kannst du langfristig erfolgreich sein – ganz ohne ständiges Durchhaltenmüssen.
Erfolgt steht und fällt mit der Umsetzung
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#8 – Essensdrang stoppen
